Tous les régimes pour la perte de poids ne sont pas bons, raisonnables, efficaces et, en même temps, sûrs pour la santé.
Qu'est-ce qu'un régime sûr? Tâches et principes
Une bonne alimentation pour la perte de poids est, tout d'abord, un régime sûr. Nous pouvons parler de la sécurité s'il est équilibré, avec un rapport suffisant et optimal de protéines, de graisses et de glucides, une prédominance de produits naturels et ne dépassant pas la teneur en calories maximale autorisée.
Une bonne perte de poids devrait se produire en raison d'une diminution du tissu adipeux. Le principe principal de ce processus est de dépenser plus de calories que de les consommer. Le problème des personnes en surpoids est que le nombre de calories consommées dépasse considérablement la deuxième valeur. Cela implique la nécessité d'exclure ou de réduire les produits caloriques dans le régime alimentaire.
L'opinion selon laquelle ils sont pleins de certains produits - un stéréotype, qui a longtemps été réfuté par les médecins diététiste. Ils ne versent pas du sucre, des biscuits, des pommes de terre ou du beurre. Plein de la consommation d'un grand nombre de calories, mangé sans réfléchir avec des produits en quantités illimitées. Et même les calories de Kefir, s'ils ne sont pas dépensés pendant la journée, se transformeront également en centimètres supplémentaires à la taille.
Des recommandations pour exclure les produits nocifs du régime alimentaire sont données afin de minimiser la suralimentation possible et, par conséquent, d'empêcher un ensemble de livres supplémentaires. Mais il est possible de changer de manière significative vos formes pour le mieux, ainsi que d'autres facteurs qui ne sont pas moins importants.
Lite lentement
En train de perdre du poids, la hâte est non seulement indésirable, mais aussi dénuée de sens. En voyant sur la balance la quantité de kilogrammes, moins par 2, 3 ou, même 5 que la veille, ne séduisent pas, car cela s'explique uniquement par la perte de liquide, qui peut également être reconstituée rapidement.
La perte de poids optimale ne doit pas dépasser 200 g par jour. Environ une telle quantité de graisse est capable de traiter en énergie dans les 24 heures. Tout ce qui est probablement perdu à cause de la masse d'eau et de la masse musculaire.
Accélérer le processus de métabolisme dans le corps
Un rôle clé dans la gestion du poids est joué par le métabolisme. L'activité physique minimale, les intervalles de temps longs entre les repas, les collations de séchage ou de produits nocifs conduisent au fait que le corps n'a tout simplement pas le temps d'apprendre toute la nourriture consommée pendant la journée.
Le débordement peut également affecter le taux de métabolisme. Il vaut mieux diviser les aliments en 2 doses avec un intervalle de 1,5 à 2 heures que de trop manger une fois. Dans ce cas, les aliments peuvent être comparés au carburant et au métabolisme - avec le processus de combustion: pour maintenir la seconde, l'alimentation constante du premier est nécessaire.
Buvez du vert, pas du thé noir
L'avantage du thé vert sur les variétés noires de la boisson lors de l'utilisation du régime n'est pas exagérée. La combustion des graisses est directement liée au taux de métabolisme, dont l'augmentation est facilitée par la caféine et les antioxydants contenus dans le thé vert. En raison de la stimulation du transfert de chaleur, plusieurs tasses ivres par jour de cette boisson sont près de la moitié du volume de graisse brûlée.
Le thé vert a un effet diurétique doux, ce qui signifie qu'il aide à éliminer l'excès de liquide du corps, empêchant l'enflure. Cette action peut être renforcée en ajoutant une petite quantité de lait faible ou 1 cuillère à café. crème.
Un bon avantage de boire du thé vert sur un régime est la capacité de réduire la glycémie, ce qui éteint la sensation de faim et favorable à la perte de poids. La boisson a un effet bénéfique sur la digestion, le système nerveux et cardiovasculaire.
Observer le mode de consommation
Le régime de consommation est un élément très important non seulement de la perte de poids, mais aussi de la vie dans son ensemble. Après tout, tous les processus biochimiques se produisent précisément précisément dans l'environnement aquatique. Le concept même de «régime de consommation d'alcool» est une procédure rationnelle pour la distribution du liquide utilisé pendant la journée, c'est-à-dire son volume et sa fréquence.
Le besoin quotidien de chaque personne en eau dépend de nombreux facteurs:
- âge;
- régime alimentaire;
- activité de style de vie;
- état de santé;
- conditions de vie climatiques.
En moyenne, une personne vivant dans une zone climatique modérée et un mode de vie modérément actif, qui n'a pas de problèmes de santé graves, recommande de consommer du liquide quotidien à un rythme de 30 ml par 1 kg de poids.
Au moins 65% de l'eau, le corps devrait recevoir sous sa forme pure, et seulement le reste - avec de la nourriture. Il n'est pas recommandé de boire plus de 250 ml de liquide à la fois.
Ne pas recourir à des régimes difficiles
Une bonne alimentation pour la perte de poids n'a pas grand-chose à voir avec des restrictions de régime strictes. En parlant de modes de régime dur, en règle générale, ont à l'esprit divers mono-dodes, les grèves de la faim et la nourriture avec un contenu gravement faible. De telles méthodes entraîneront très probablement des échecs hormonaux, des troubles métaboliques, des pannes nerveuses et d'autres problèmes de santé que d'obtenir le résultat souhaité.
Le fait est que les organes internes et les processus métaboliques ne pourront pas fonctionner normalement sans l'apport régulier de vitamines, de minéraux, de macro et de micro-éléments. Et pour fournir au corps toutes les substances vitales, par exemple, avec un kéfir ou des concombres, est tout simplement impossible.
Par conséquent, pour un soutien à la vie complet du corps et le maintien de la santé, il est nécessaire de manger pleinement et rationnellement en fonction des besoins individuels d'une personne.
Adhérer au contenu calorique quotidien
Une bonne alimentation pour la perte de poids ne peut pas être la même pour tout le monde. La condition la plus importante pour normaliser le poids est d'adhérer à la teneur en calories quotidiennes nécessaires de l'alimentation.
La nourriture avec un nombre considérablement faible de calories n'est pas moins nocive que celle qui dépasse sa quantité maximale autorisée. Avec une croix quotidienne de calories consommée, le corps ne pourra pas les transformer en énergie en temps opportun, à la suite de laquelle il les transforme en réserves de graisse.
Mais même avec une carence critique de la norme minimale des calories d'une personne, le même résultat attend. Le fait est qu'avec un manque de nutriments aigu, le corps donne un signal au cerveau, l'informant ainsi sur sa famine, et il «lui répond» avec une indication d'envoyer tous les plats alimentaires pour le stockage, c'est-à-dire pour traiter les graisses et laisser «pour une journée bien».
À de tels moments, le corps humain éprouve, une sorte de stress, le métabolisme ralentit et, au lieu de perdre du poids, il risque même de gagner des kilos en trop. Les restrictions caloriques strictes à long terme, en fin de compte, peuvent entraîner une dépression nerveuse et une suralimentation ultérieure. Et dans des cas particuliers - à l'épuisement et aux problèmes de santé graves.
Suivez le régime
Le régime, qui est extrêmement important pour une personne dès le premier jour de sa vie, est une caractéristique quantitative et qualitative de la nutrition, qui comprend le temps et le nombre de repas, ainsi que sa distribution par le contenu des calories et la composition faciale.
On pense qu'avec une perte de poids appropriée, les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser 3 heures. Ainsi, leur nombre devrait être 5 fois par jour. Une telle nutrition fractionnée vous permet d'éviter un sentiment de faim, réduisant ainsi la probabilité de suralimentation.
En réduisant les portions, le volume de l'estomac est progressivement réduit, ce qui aide à ressentir la saturation d'une plus petite quantité de nourriture.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important. C'est lui qui déclenche le corps après le sommeil de la nuit et détermine le taux métabolique pendant la journée.
Le petit déjeuner est recommandé au plus tard 30 minutes après le réveil, après avoir bu un verre d'eau tiède. D'après la norme quotidienne, il devrait représenter 25% des calories composées principalement de glucides. C'est pourquoi la bouillie est considérée comme l'option la plus idéale.
Quels sont les régimes les plus efficaces et les plus sûrs pour la perte de poids?
Une bonne alimentation pour la perte de poids ne peut être bénéfique que si elle ne contredit pas les principes décrits précédemment dans l'article. Le respect de la norme des calories, de l'alimentation et une utilisation suffisante de liquide devrait sous-tendre chaque régime alimentaire.
Diet ou saillie de Kim Protasov
Dans ce régime, l'accent est mis sur la consommation de protéines des produits animaux. Il est relativement facile à transférer, dure 5 semaines, aide à nettoyer le corps, aidant à se débarrasser des kilos en trop. Et pour préserver le résultat, les partisans de ce régime font appel à le pratiquer au moins une fois par an.
La base du régime est les produits laitiers et les légumes frais non starchiques qui peuvent être consommés à tout moment de la journée. Le thé et le café doivent être ivres sans sucre. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous permettre 2-3 pommes par jour. Un tel régime doit être respecté dans les 2 semaines
Lorsque vous quittez le régime, vous devez être prudent avec les graisses: pour la première fois par jour, il est recommandé d'utiliser plus de 35 g. D'autres produits doivent être introduits progressivement. Pour commencer, pour le petit déjeuner, utilisez de la farine d'avoine cuite sur l'eau et écrivez dans d'autres astuces - remplacez progressivement une partie des produits laitiers par de la viande faible. La durée de cette période est les 3, 4 et 5 prochaines semaines.
Régime alimentaire pour le paresseux
Ce régime a un tel nom en raison de son élémentaire. Ce n'est plutôt pas un régime, mais une certaine règle recommandée qui doit être suivie. Il consiste à boire 2 tasses d'eau pure avant chaque repas, en environ 15 à 20 minutes. Et pendant la nourriture, comme après, au contraire, vous ne devez consommer aucun liquide pendant 2 heures.
Très souvent, les gens confondent la soif avec la faim et l'utilisation suffisante de l'eau potable conserve non seulement le fonctionnement complet du tube digestif, accélère le métabolisme, mais contribue également à réduire le sentiment de faim.
Régime de sarrasin
Pour ceux qui n'aiment pas la bouillie de sarrasin, il vaut mieux ne pas considérer ce régime, car il occupe la part principale du régime pendant deux semaines. En plus du sarrasin lui-même, il est autorisé à utiliser du kéfir avec une faible graisse. La quantité de ces produits doit être déterminée individuellement, en fonction de la norme calorique quotidienne nécessaire.
Si cette nourriture ne suffit pas et que la sensation de faim ne parte pas, vous pouvez ajouter des légumes verts, quelques œufs durs ou des pommes ne plus d'une fois par jour. Quant à la préparation des céréales, il est préférable de ne pas le faire bouillir, mais de le verser avec de l'eau froide à la vitesse: 2 cuillères à soupe. eau pendant 1 cuillère à soupe. céréales, et laissez-la du jour au lendemain. Cette méthode aidera autant que possible à y maintenir des propriétés utiles.
Grâce à la richesse des substances utiles contenues dans le sarrasin, comme les glucides, les protéines (y compris les acides aminés irremplaçables), les vitamines et les éléments minéraux, ce régime pourrait bien fournir le corps pendant un certain temps.
La condition principale ne consiste pas à abuser et à ne pas y adhérer pendant plus de deux semaines. Si nécessaire, vous pouvez répéter le régime plusieurs fois par an.
Régime alimentaire de Dyukan
Le régime Ducan est basé sur la prédominance des protéines et le minimum des glucides. C'est l'un des plus productifs en termes de perte de poids. La popularité de cette méthode est courante dans de nombreux pays du monde et parmi les personnes d'âges différents.
Ce système d'alimentation vous permet de réduire le poids de la manière la plus confortable en raison d'un choix assez riche de produits autorisés à utiliser. Les restrictions ne s'appliquent qu'aux aliments élevés et trop grasses. L'alcool, comme sur tout autre régime, est préférable d'exclure.
Des similaires dans leur principe, comme le Kremlin ou la protéine, le régime alimentaire de Ducan se distingue par la présence d'étapes, dont le respect est strictement nécessaire. Il y en a 4 au total, et ils diffèrent dans la durée et la liste des produits autorisés à utiliser.
En bref, ces étapes peuvent être représentées comme suit:
| Scène | Nom | Les principaux produits autorisés | Durée |
| 1 | attaque | Variétés de viande à faible teneur en matière de brouillard (poulet, dinde, bœuf), offaux de poulet ou de boeuf, poisson et fruits de mer, produits laitiers faibles, écureuils aux œufs | 2-7 jours, selon la taille de l'excès de poids |
| 2 | alternance | La liste des produits ci-dessus est complétée par des légumes non féculents et des jaunes d'oeuf | Basé sur: 7 jours pour chaque kg jeté au stade "Attack" |
| 3 | fixation | En petites quantités, les légumes féculents, les fruits, les fromages sont introduits | Basé sur: 10 jours pour chaque kg jeté à l'étape «alternation» |
| 4 | stabilisation | Temps non limité |
Le stade de l'alternance est une utilisation alternative des aliments protéiques et protéines-végétable. Le rapport des jours «protéines» et soi-disant «trottoir» est déterminé en fonction de la quantité de kilogrammes à partir desquels il est prévu de se débarrasser.
De plus, manger ce régime, il est nécessaire d'adhérer à certaines conditions obligatoires:
- Utilisation quotidienne 2-3 cuillères à soupe. l. Bran d'avoine;
- consacrer l'activité physique 20 minutes par jour;
- Une fois par semaine, adhérez les produits protéiques exclusivement (au stade de la consolidation et de la stabilisation).
Régime de kéfir
Étant donné que les restrictions à long terme sur la nutrition sont extrêmement indésirables, le régime de kéfir peut être attribué à l'option "déchargement". Il vaut la peine de le revoir uniquement dans le but de nettoyer le tractus gastro-intestinal qui ne dure pas plus de 1 à 3 jours.
Au cours de cette période, jusqu'à deux litres de kéfir à faible gras, divisé en 6 doses, devraient être consommés quotidiennement. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une petite quantité de légumes verts. Il est conseillé de minimiser l'activité physique de nos jours.
Il ne faut pas s'attendre à des changements importants après un tel «déchargement», mais à se débarrasser de la gravité de l'estomac, de l'œdème, ainsi que de quelques kilogrammes et de centimètres à la taille afin d'entrer dans votre robe préférée, vous aidera.
Écureuil
L'alternance sous l'écureuil, dans une certaine mesure, est similaire à l'une des étapes du régime alimentaire de Ducan. De même, pour lui, en quelques jours, la quantité de glucides dans l'alimentation est minimisée. C'est au cours de cette période que le glycogène, qui est dans le foie et les muscles, commence à être activement dépensé, l'excès d'eau disparaît et la combustion des graisses commence.
Mais pour que le corps ne s'y habitue pas et ne s'adapte pas à un régime faible en carb, il doit organiser un «secouer» en utilisant les mêmes glucides. Ainsi, les réserves de glycogène seront reconstituées sans la possibilité de leur dépôt en tant que graisses excessives, et le corps continuera de fonctionner dans le même mode et de brûler encore plus efficacement les calories.
Les schémas de bouchons peuvent être différents. La quantité de jours de protéines varie en fonction de la quantité de glycogène dans les muscles. Dans la plupart des cas, c'est 1/2, où 2 jours de protéines et 1 glucides, ce qui est suffisant pour s'approvisionner avec le glycogène pour les 2 suivants.
Le nombre de glucides pour les femmes et les hommes devrait être le suivant:
| Glucides, g (épouses / mari) | |
| Jour d'écureuil | 50/50 |
| Jour de glucides | 200/300 |
| Jour mixte | 100/200 |
Il n'y a presque aucune restriction stricte sur les produits, mais les jours de glucides, il est très important d'utiliser des glucides complexes de haute qualité, par exemple, les céréales et les légumes. Il est conseillé d'exclure du tout des produits contenant du sucre. La quantité de graisses dans l'alimentation reste inchangée. Sye Diet pendant pas plus de 3 mois.
Une bonne figure tout au long de la vie nécessite une attention. En essayant de le préserver, ne recourez pas à des régimes durs et dangereux pour la perte de poids. Le système d'alimentation choisi doit être approché judicieusement, après avoir subi un examen médical et consulté avec un spécialiste.