Si vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi obtenir un résultat persistant et stable, alors le régime protéique vous aidera dans cette affaire difficile.
Pendant le respect de ce mode de puissance, la consommation de glucides est réduite et les protéines, au contraire, représentent environ 30% du régime alimentaire total.
Régime protéique: menu et ses règles strictes
Ce régime est considéré comme l'un des plus efficaces au monde. Ce n'est pas pour rien que les célébrités l'utilisent pour se mettre en forme dans quelques semaines et briller sur le tapis. De plus, le régime alimentaire est très diversifié et ne permettra pas de mourir de faim, car les produits inclus dans la nutrition quotidienne sont riches en vitamines et divers oligo-éléments nutritifs. Grâce à ce régime, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi vous débarrasser des toxines et des toxines.
Cependant, il est important d'adhérer à plusieurs règles. Nous devons prendre le petit déjeuner 30 minutes après le soulèvement et dîner au moins trois heures avant de se coucher. La puissance doit être fractionnée, il est donc préférable de diviser la journée en six repas. De plus, le régime protéique doit être combiné avec des sports, sinon les muscles et la peau deviendront flasques en raison de la perte de poids, et ce n'est clairement pas le meilleur que vous aimeriez en été.
N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. La meilleure option sera d'environ deux litres par jour, et par temps chaud, la norme est assimilée à trois litres. Cela aidera à éviter la déshydratation et le séchage de la peau. Et l'une des règles les plus importantes - le nombre de calories consommées par jour ne devrait pas dépasser 1200.
Régime protéique simple: ce qui peut être mangé
Comme nous l'avons mentionné plus tôt, le menu est très diversifié. Par exemple, les amateurs de viande sont autorisés à manger du poulet, de la dinde ou de la viande de lapin. Il contient une énorme quantité de protéines nécessaires et peu de graisses, qui ne sont pas nécessaires pendant le régime. Pour le plat principal, vous pouvez préparer un plat d'accompagnement de céréales ou de riz. La bouillie d'Oatan est également possible de ce groupe à l'alimentation.
N'hésitez pas à s'appuyer sur tous les fruits de mer et les poissons, qui sont un véritable entrepôt de protéines. Moules, calmars, poulpes en conserve - voici votre objectif dans le supermarché.
Les produits laitiers sont également acceptables dans le menu, mais la teneur en matières grasses doit être minime. Si vous ne buvez pas de lait, les substituts de soja s'adapteront parfaitement ici. Vous pouvez utiliser des œufs, mais cela doit être fait en quantités modérées.
N'oubliez pas les légumes et les fruits! Tous les types de légumes peuvent être inclus dans le régime alimentaire, mais les choses sont un peu plus compliquées avec des fruits - ils doivent être non sucrés. Ainsi, pendant le régime alimentaire, les pommes et tous les types d'agrumes deviennent vos amis fidèles. Mais n'en faites pas trop - pour éviter les allergies.
Et bien sûr, oubliez le sucre. Toutes vos boissons préférées, comme le café ou le thé, devront être ivres avec de la moche. Quel régime est sucré? Ce n'est certainement pas des protéines.
Avantages et inconvénients du régime protéique
Sur le réseau, vous pouvez trouver beaucoup de critiques positives. En effet, un tel régime aide à perdre rapidement du poids, tout en ne le forçant pas à mourir de faim. Le régime protéique fait brûler le corps accumulé des tissus adipeux et les utiliser pour produire de l'énergie. L'excès d'eau sort également du corps, de sorte que les volumes corporels sont rapidement réduits.
Cependant, de nombreux nutritionnistes avertissent qu'un tel régime peut être dangereux pour les personnes atteintes de malades rénales. Pour eux, il existe un grand risque de développer l'urolithiase ou l'insuffisance rénale. Même des personnes en bonne santé avant de passer à ce type de régime, vous devez consulter un spécialiste.
Il vaut la peine de prêter attention au fait que le manque de sucre affecte considérablement l'ambiance - un sentiment d'anxiété et d'humeur déprimée peut apparaître. Un autre inconvénient est le manque de fibres, qui conduit à la constipation. Mais ce problème peut être résolu en utilisant un grand nombre de légumes et une consommation abondante.
Avant le régime, lisez toutes les nuances et évaluez votre état. Toute transition vers un autre régime est un énorme stress pour le corps. Par conséquent, essayez de maintenir l'équilibre et rendez votre perte de poids non seulement efficace, mais aussi saine.